أعراض نقص الماغنسيوم في الجسم وطرق زيادته

يلعب الماغنسيوم دورا كبيرا في الجسد ومن الجائز أن ينتج ذلك نقصه مشكل عظيمة في الجسد ،وتوضح د/ ربى مشربش  أخصائية تغذية "عبر برنامج دنيا يادنيا" أن عنصر الماغنسيوم نافع ل مرض ي ال قلب وازدياد ضغط الدم والسكري ، لأن من أفضَل وظائف الماغنسيوم ترتيب نسبة السكر في الدم .


 أعراض نقص الماغنسيوم


 فوائده :


  •  من المواد المعدنية الهامة لعدد هائل من الأنزيمات في الجسد ، منها تكوين العظام ، وتركيبه وللوقاية من هشاشة العظام .
  •  ترتيب نسبة السكر في الدم ، ف مرض ي السكر نحو قلة تواجد الماغنسيوم لا مفر من مبالغة نسبته في الجسد .
  •  نقصه يؤثر علي ضربات الفؤاد .
  •  تناول أحجام عالية من ال بروتين واللحوم يؤثر علي امتصاص الماغنسيوم في الدم .
  •  قلته يؤثر علي الأعصاب ، فهو يعمل علي انبساط ال عضلات ، لهذا الرياضيين في احتياج هائلة له
  •  مدمني الكافيين والشاي والقهوة يملكون مظاهر واقترانات ندرة الماغنسيوم  نتيجة لـ فقر الإطار الغذائي.



الاحتياجات اليومية :


  • تفتقر النساء من 300 إلي  320 ملي جرام من الماغنسيوم في اليوم .
  • في حين الرجال من 400 إلي 420ملي جرام  وفق الفئة العمرية .
  • أكثر أهمية الأغذية التي يتوفر بها عنصر الماغنسيوم المكسرات :

- الكاجو – الفستق الحلبي – زبدة الفول السوداني ، السبانخ – الملوخية ، الأوراق الخضراء.
- البقوليات : مثل الفاصوليا الحمراء ، البيضاء ، السمراء ، الحب وب الك امل ة كالخبر الأسمر والنخالة .
- الفواكه والحليب وأعلي نسبة بوتاسيوم وماغنسيوم في الموز لهذا هو نافع للغاية عقب التدريبات البدنية والزبيب ، التفاح ، الأفوكادو ، والبطاطا .


  أعراض نقص الماغنسيوم :



  • جهد و إرهاق ، عدم انتظام لضربات الفؤاد ، شد عضلي ، إسهال وقئ .

جديد قسم : صحتك

إرسال تعليق